HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE

Benefícios Principais

Condicionamento Aeróbio

• queima calórica – controle de peso;
• melhora do sistema respiratório;
• melhora do sistema cardiovascular.
• fatores de risco podem ser amenizados: hipertensão, nível lipídico de colesterol elevado, fumo, obesidade, arteriosclerose, diabetes, sedentarismo, estresse.

HIDROGINÁSTICA  
PARA TERCEIRA IDADE 

Benefícios Principais

Força muscular: para atividades do cotidiano com o objetivo de manutenção funcional (carregar sacola do super, empurrar um móvel).

Resistência muscular: manter ou adquirir para realizar tarefas (ficar mais tempo em pé,conseguir dançar por mais tempo, escovar os dentes sem que os braços se cansem).

Flexibilidade: minimizar a diminuição da flexibilidade e controlar as doenças crônicas que a afetam (artrite e lesões articulares). Necessária também em atividades cotidianas (alcançar uma prateleira, baixar e pegar um objeto que caiu).

HIDROGINÁSTICA  
PARA TERCEIRA IDADE 

Benefícios Adicionais

Componentes secundários do condicionamento: envolvem as qualidades motoras, dentre as principais estão a velocidade, potência, agilidade, equilíbrio e coordenação.

Ossatura: minimizar a perda de massa óssea.

Psicológicos: ligação corpo-mente possibilita um bem-estar emocional, prazer de viver e melhora a auto-estima do praticante.

          A pessoa emocionalmente estável é menos suscetível a doenças, dores e deficiências do sistema imunológico.

• Anamnese minuciosa
• Orientação médica
• Medicamentos utilizados

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PARA TERCEIRA IDADE 

Controle e cuidados

HIDROGINÁSTICA  
PARA TERCEIRA IDADE 

Entrar e sair da

piscina com

tranqüilidade

e sem pressa 

Entrar e sair da

piscina pela

escada.

HIDROGINÁSTICA  
PARA TERCEIRA IDADE 
 

• Controle da FC e PA
• Aquecimento
• Intensidade da Atividade
• Relaxamento e alongamento
• Hidratação
• Controle da glicemia

Cuidados durante a aula

HIDROGINÁSTICA  
PARA TERCEIRA IDADE 

Controlar os sinais de alarme:

o   Batimentos cardíacos anormais;

o    Dor ou Pressão no peito e/ou braço;

o    Náusea;

o    Fraqueza excessiva; Cansaço excessivo;

o    Tontura; Suor frio; Palidez; 

o    Pele cianótica;

o    Vertigem ou sensação de desmaio;

o    Queimação súbita de artrite;

o    Dores musculares intensas;

o    Falta de ar;  Dor “no lado”.

Problemas mais comuns na Terceira Idade 

    Artrite

          A dor e a rigidez das articulações pode ser minimizada com exercícios de intensidade baixa e moderada.

Considerações Importantes

• Aquecimento
• Temperatura da água
• Se o exercício provocar dor deve ser interrompido imediatamente.
• Se estiver numa crise inflamatória instruir para consultar o médico antes de iniciar os exercícios.
• Evitar os saltos.
• Realizar mais exercícios na posição neutra.

Problemas mais comuns na Terceira Idade 

Problemas de Ombro

• Posição neutra.
• Aquecimento prolongado.
• Evitar exercícios com os braços fora da água.
• Movimentos com pequena amplitude

Problemas de Joelho e Quadril

• Posição neutra.
• Deep water.
• Evitar saltos.
• Evitar movimentos bruscos.

Problemas mais comuns na Terceira Idade 

Dor Lombar

• Interromper qualquer exercício que cause dor.
• Eliminar torção rápida durante os exercícios.
• Fazer exercícios para tonificar o abdominal.
• Realizar alongamentos dos músculos posteriores

    da coxa e flexores do quadril.

• Diminuir os saltos.
• Posição neutra e deep water são mais recomendados.

Problemas mais comuns na Terceira Idade 

Diabetes

• Monitorar o nível de glicose antes e depois da atividade.
• Ingestão de carboidrato de baixo índice glicêmico para o

    controle da glicemia.

• Hidratação antes, durante e depois da atividade.

Cardiopatias

• Aquecimento prolongado.
• Exercícios de intensidade moderada a baixa.
• Evitar método intervalado.
• Interromper os exercícios se houver tontura, dor no peito,

    pressão ou angina.